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腰痛、首痛、背部痛などの再発を繰り返す原因追究&改善マニュアル

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1日3分ラクラク腰痛改善方法



腰痛治療・改善「腰の痛みをグングン改善する食事法」

上田式 腰痛革命プログラム
慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・分離症・すべり症・変形症状対応


腰の痛み改善にも有効な食事

これまでお伝えしてきた通り、慢性化しがちな腰痛の原因は

・姿勢の悪化による、体の重要な中心となる背骨の歪み
・腰の筋肉や、その周辺の背中や太ももの筋力不足と過度な緊張
・パソコン作業を中心とした、作業の長期化による筋肉の硬直
・スポーツや肉体労働等による、腰への過度な負担

にあります。

ですので、それらに対して同時にアプローチする為の簡単なエクササイズを、
これまで動画を交えてご紹介してきました。

ただ、その中でメールマガジンの読者の方からも
食事法についてのご質問を良く頂きますので、
今回はその点についてお話ししますね。

確かに、エクササイズをやるというプラスの事をやっても
食事がコンビニ食と加工食品やファーストフード中心だと
それがマイナスに寄与して相殺されそうですものね。

と言う事で、以下を是非ご覧ください。
特に、取り組むのが難しい事は避け、
誰でも出来る方法で効果が確認出来た事のみをご紹介します

腰の痛みをグングン改善する食事法
キーワードは、3つあります。

腹8分以下
まず、腰の痛みやそのほかの体の不調に悩む方は
大抵、過食傾向にあります。

そして、特に腰だけでなく疲労体質の方は過食による、内臓疲労を起こし
それが、自律神経疲労につながる事が確認出来ています。

「食べ過ぎと腰に何が関係あるの?」と思われかもしれませんが、
実は、食べ物の消化というのは、
皆さんが想像している以上にエネルギーを使う活動ですので、
これを少し軽減させる事が必要です。

と言っても、断食を勧めている訳ではなく、
1日3食を継続頂いて全然OKです!
ただ、その1食分の内容を毎回2割以上カットしてください。
特に白米を普段、おかわりしたりする方は要注意ですし、
昼食後眠たくなる方は、明らかに量が多いと言う信号です!

まずは、量という点に着目して取り組んでくださいね。
慣れれば、それが習慣になりますので最初の3日だけ意識しましょう!

バランス重視
食事療法というと、難しい栄養学の知識を活用して、
●●を必ず摂取して、●●は減らし、
朝・昼・夜と最適化する為に、
献立を色々緻密に考えるという方法もあるのかもしれませんが、
現実は誰も取り組めない、めんどくさい内容になりがちです。

ですので、食事内容としてはバランスと言う事を大切にしていただくだけでOKです。
よく言われる所のバランスの良い食事と言うのは、
以下がだいたいの目安です。

●第一群
穀類:5〜6割

●第二群
野菜・きのこ、芋、果物、豆類:2〜3割
※海藻類含む

●第三群
魚介、肉類:1割

●第四群
乳・乳製品、卵:1割

1日の中で、このような配分を目指して、
3食を調整されると良いでしょう。
これ以上の、栄養学的なアプローチは初期の段階では不要ですし、
まずはご紹介したトレーニングを進める方がはるかに効果的と言えるでしょう。

究極の食材
さて、最後に1つだけおススメしたい食材があります。
ちまたでは、ニンニク、レバー、牡蠣など様々な疲労回復食材が紹介されていますが、
これまでの研究機関の調査結果や私自身の実証も交えてお伝えをすると、
”鶏のムネ肉”が最も効果的な筋肉疲労に効く食材と言えます。

と言いますのは、
まずニンニクやウナギなど毎日継続して食べるのが難しい食材でありますし、
レシピも限られてきます。

それに加えて、難しい話は割愛しますが、
腰痛を引き起こす筋肉の疲労を抱えている人は、
概して脳が酸化をして疲労物質を溜めています。

それを、防ぐ働きをするのが、イミダペプチドというたんぱく質。
そして、それを最も多く含んでいるのが鶏のムネ肉です。
しかも、脂肪分が少ないので毎日でも継続して食べれるのがメリットです。

よく、減量中のボクサーも試合前にムネ肉ばかり食べるという話を聞きますが、
かなり的を得た食事療法なんだと思います。

と言う事で、1日の1割がおススメの肉類ですが、
魚肉ではない日は、是非、鶏のムネ肉を食べてくださいね。
(川上剛二さんのメールより)


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腰痛治療・改善「発症予防に効果抜群な腰の痛み予防エクササイズ」

上田式 腰痛革命プログラム
慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・分離症・すべり症・変形症状対応


腰痛の発症を予防する為のエクササイズ

長年腰の痛みに悩み、回復と再発を繰り返していると、

「この動作をすると痛むだろうな・・・」
「もうすぐ痛みが出そう・・・」

と、だいたい症状の予想が付く事が多いと思います。

そこで、以前ご紹介した腰の痛みが出た時の対処法とは別に、
体を動かし始める前に行うと、発症予防に効果抜群な、
“上田式”腰の痛み予防エクササイズもご紹介いたします。

映像は、以下よりyou tube 見る事が可能です。
「腰痛の発症を予防する為のエクササイズ」
(動画は、私自身もご指導いただいた専門家に解説頂いています)

【内容は簡単2ステップ!】
★まずは、骨盤を回す体操をして歪みを治す
★これを、左右3回繰り返す

以上を行うだけで、あのツライ腰の痛み発症の予防につながりますので、
是非、試してみてください。
本日は、短いですが効果は絶大ですよ
(川上剛二さんのメールより)


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腰痛治療・改善「腰の痛み大百科とも言える内容です」

上田式 腰痛革命プログラム
慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・分離症・すべり症・変形症状対応


私は、腰痛改善の方法を少しずつ周囲にもお伝えする様になってから、

★最近、腰のハリや痛みに悩まされている
★夜寝ていても、激痛のあまり起きてしまい熟睡出来ない
★腰の痛みをかばったせいか、首や肩も痛くなり症状が拡がっている
★湿布や痛み止めで、何とかその場をしのいでいる
★パソコン業務をしていると、決まって腰がピクピク痛み出す
★日常生活で、腰の痛みが起きないように気を使うのが面倒
★腰の痛みの改善法をネットで探したけど、多すぎて何が良いのか分からない
★整体やマッサージ、鍼灸に通ったけど、効果があるのはその日だけ

といった悩みを聞き続け、
何か良い方法はないかと研究してきました。
その成果として今回、”腰痛革命プログラム”を専門家の協力を得て開発したのです。

お陰様で、今までこういった根本的な解決を目指す対策が無かった事もあり、

「あれだけ辛かった、痛みが解消されました♪」
「パソコン業務も問題無く出来、仕事が続けられます♪」
「抱っこで痛めてしまった腰が治り、料理や家事も出来ます♪」

と目を輝かせながら私に話しをしてくれるのを見ていて、
リリースが出来た事をまことに感謝しています。

ただ、著者の方は本来の業務である整骨院運営もある為、
初版100部の限定で、今回は公開をさせていただいています。

これまで、ご紹介してきたエクササイズに加えて、

★腰の痛み改善の為の、最速トレーニング法(20種以上)
★痛くなった時に、サッと炎症を抑えるその場の対処法
★体を動かすに、これだけをやれば痛みを予防出来るオリジナルトレーニング
★腰の痛みを招く、生活習慣改善法(15種)
★腰の痛みと併発しがちな、他の部位の慢性痛対処法(8種)
★ながら運動で、腰を再発させないとっておきのエクササイズ
★購入後、半年間のメールサポート特典

と言った、腰痛の根本原因に直接アプローチ出来るとっておきの
対処法やその他の体の不具合のほぼすべてを網羅した個別アプローチ
腰の痛み大百科とも言える内容です。

もし、確実に慢性的な腰の痛みを克服する為には、
本プログラムが必要と思いますので、この機会を逃さずに
(川上剛二さんのメールより)


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